jak trenować

[...] na weselu - nie jest w stanie kopać, gdyż biodra ją nap...lają w "szwach". A wszystko zaczęło się od tego, że będąc małą (ok. 12 lat) trenować zaczęła niemal jak stara, z siłówką typu trzymanie nogi, "przekładanie" biodra itp. Lekarze sugerowali odpuszczenie treningów, "znachorka"/Hogata/Serwinka z Tarła [...]

witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]

[...] , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni bicepsy i barki ? Czy lepiej rozłozyc inaczej [...]

[...] silniejszym, większym, sprawniejszym, etc. od innych kolegów. W Waszym przedziale wiekowym świetnie sprzedają się filmy z super bohaterami, a większość z Was chce wyglądać jak oni. Problemem jest jednak to, że takiego wyglądu nie osiągniecie - powiem Wam to już na początku - a z czym nie chcecie się pogodzić i w efekcie szukacie „super" [...]

wlasnie o to mi chodzi. po tylu latach tanczenia break dance i gry w siatke bary ma naprawde imponujace(tak jak i plecy) tyle ze plecow nie moze trenowac bo ma jakas chorobe kregoslupa(dlatego nie tanczy breaka juz). z tego co mi wiadomo to byl na silowni moze dwa razy w zyciu i wzial na klate 110 kg.. na barki bodajze 90

Nie trenowac późno wieczorem, nie żłopac wody przed snem łykac magnez i potas......nie zapominając o reszcie witamin i minerałów jak ktoś trenuje długo albo ma diete redukcyjną albo po prostu słabo się odżywia - zluzowac z treningiem lub dołożyc jedzenia

Chce trenowac teraz na sile i oprocz treningu i diety chce wzucic jakies odzywki. Nie chodzi mi jednak o suplementy "twarde" jak np. kreatyna... Co kupic, pomocy!!!! Raz bralem kretke ale rok temu, ale nie zdecyduje sie na nia wole poczekac;)...

Masz tu trening z akcji trenuj z nami cyklicznie, który był stosowany mniej więcej na takim poziomie na jakim teraz jesteś : Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki TRICEPSY 1.Prostowanie [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

A można sie samemu nauczyć uderzać bez chodzenia do klubu? Jest gdzieś poradnik jak trenować samemu siłę ciosu?

Witam wszystkich doświadczonych :) Ja jestem początkująca i oczywiście potrzebuje pomocy. Chcę przejść na dietę redukcyjną, wiem co powinnam jeść, jak trenować itd. ale nie mogę sobie poradzić z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, [...]

Witam mam 17 lat ,191 cm waga 76 kg ,w łapie 34 cm ... Chcę zacząc regularnie trenowac od czerwca ! Siłownie chcę urzadzic w domu(mam specialne miejsce) na początek na zakup sprzetu chcę wydac koło 500 zl ! Co kupic ? Laweczke ? Czy opłaca sie kupowac te ławki z allegro robione samodzielnie ? Jak ulozyc sobie trening posiadając tylko ławke [...]

no i dzieki Ci za pomoc! ale sam wczesniej napisałeś ze bedzie mi bardzo ciezko zrobic mase bo gram w piłke no więc moze nie ma sensu trenowac na mase tylko lepiej bedzie jak pocwicze na cos innego ale na co?? robie sobie diete i mam pytanie czy warto jest zamowic z allegro białko serwetkowe czy raczej nie polecacie tego??

[...] o moda dla knife'a główne argumenty podałem kilka postów wcześniej pozatym w dziale uderzane co drugi post wygląda mniejwięcej tak: "mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi /jak mam się przełamać /co moge trenować /czy nadaje się do sztuk walk ...itp " trzeba zrobic z tym pożądek, mysle że jeśli znalazł by się mod pilnujący pożądku [...]

mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi /jak mam się przełamać /co moge trenować /czy nadaje się do sztuk walk ...itp dużo jeszcze będzie takich postów, niwix trzeba jak najszybciej załatwić tego moda dla knajfa żeby to nie musiało się więcej powtarzać do autora: zamiast siedzieć na stołku przy komputerze to przejdz się lepiej na miasto i zobacz co u [...]

Jak czasem sie dostanie w dupe to to motywoje do dalszego treningu. I wtedy wychodzi kto chce naprawde trenowac prawdziwa sztuke walki!, a nie tylko dla kondycji i ladniej figury. I taka jest prawda kto chce trenowac to trenuje i wytrzymuje wszystko a kto nie chce niech spada.

Hmm...wydaje mi się, że ta historia to jedna z wielu tez na to, jak wyglądala przeszłość Muay Thai. Ja sama jestem zafascynowana tym sportem, a raczej sztuką walki. Niestety przez to, że mieszkam w małym mieście nie jestem w stanie trenować...:(

ja ma jedna fajna sytuacje :D raz koles ktory zaczął trenować karate shotokan z jakies dwa trzy miechy zaczał kozaycz to bylo w liceum :) zaczal na mnie najezdzac byl 15 kg ciezszy z tym ze mial 15 kg smalcu więcej no wiec kozaczyl do mnie potem zszedl na rodziców oczywiscie jak wiekszosc tego nie lubie i zaczela sie wymiana ciosow dostal dwa [...]

witam.mam pytanie.nigdy nie cwiczylem i nie mam czasu na chodzenie na silownie.mam w domu hantle i chcialbym troche pocwiczyc,zeby troche rece urosly i sie lepiej poczuc.nie wiem jak czesto mam trenowac,jakie dokladnie cwiczenia wykonywac no i z jaka czestotliwoscia.prosze o pomoc. z gory dzieki

dzieki a nie mial bys jakis linkow do stronek gdzie sciagne filmik zeby zobaczyc mniej wiecej technike aha a jak myslisz jak trenowac